Hitze-Management

[b_der_k_te]

Wie geht Ihr mit Hitze bei langen Wettkampftagen um? Welche Maßnahmen habt Ihr in petto?

Letztens stand Österreichs höchste Turnierform auf Scheibe bei brütender Hitze am Programm. Für viele Schützinnen und Schützen hieß das, beinahe durchgängig schießen von 8:15 bis 17:30. Also eine 720er Runde im AB/CD Modus als Qualifikation, nach der Mittagspause (~50min) Eliminationen Einzel ab der Achtel-Eli (Viertel, Halb sowie Bronze- bzw. Goldfinale). Dann Mixed-Team ab Viertelfinale, danach Mannschaft ebenso ab Viertelfinale.
Vielen hat man die Strapazen äußerlich angesehen (hochroter Kopf, zittrige Hände). Interessanterweise waren die Berufssportler und einige Andere nicht davon betroffen. Und doch glaube ich das durchgehend Alle schon auch Konzentrationsschwierigkeiten wegen der Hitze hatten und ihre "normale" Leistung nicht abrufen konnten.
Wohin man blickte sah man Leute mit befeuchteten Kopfbedeckungen (der Veranstalter hat Wasser dafür im Aufenthaltsbereich bereit gestellt) unter den (hochgestellten und wändelosen) schattigen Zelten sitzen. Es gibt auch spezielle Tücher die eine besonders gute Kühlung versprechen wenn sie befeuchtet und ausgeschüttelt werden. Davon waren viele in Gebrauch - oft im Nacken oder über Kopf oder Schultern gelegt.

Welche Tipps könnt Ihr empfehlen?

• viel und ständig trinken (eh klar) - Wasser, verdünnte Fruchtsäfte?
• sofort in den Schatten gehen wenn möglich. Entweder stellt man selbst ein Zelt oder Schirm auf wenn nicht der Veranstalter sowieso vorsorgt oder man gesellt sich zu in eines dazu.
• Schirm zum Pfeile ziehen und werten mitnehmen?
• Kopfbedeckung naß halten / kühlende Tücher verwenden.
• ...?

Hat jemand Erfahrung mit kühlender Kleidung gemacht? Das würde mich speziell interessieren. So wie die kühlenden Tücher gibt es auch Shirts oder Westen in verschiedenen Ausführungen. Kann man damit schießen oder sind die nur in den Schießpausen zu gebrauchen? Hängt wohl sicher von der Art der Kühlfunktion ab. Es gibt welche mit Cool-Pads oder welche die nass/befeuchtet werden und mittels Verdunstungskälte kühlen. Die letzteren kühlen stärker wenn es einen Luftstrom gibt.

[Montalaar]

• viel und ständig trinken (eh klar) - Wasser, verdünnte Fruchtsäfte?
• sofort in den Schatten gehen wenn möglich. Entweder stellt man selbst ein Zelt oder Schirm auf wenn nicht der Veranstalter sowieso vorsorgt oder man gesellt sich zu in eines dazu.
• Schirm zum Pfeile ziehen und werten mitnehmen?
• Kopfbedeckung naß halten / kühlende Tücher verwenden.
• ...?

Hat jemand Erfahrung mit kühlender Kleidung gemacht? Das würde mich speziell interessieren. So wie die kühlenden Tücher gibt es auch Shirts oder Westen in verschiedenen Ausführungen. Kann man damit schießen oder sind die nur in den Schießpausen zu gebrauchen? Hängt wohl sicher von der Art der Kühlfunktion ab. Es gibt welche mit Cool-Pads oder welche die nass/befeuchtet werden und mittels Verdunstungskälte kühlen. Die letzteren kühlen stärker wenn es einen Luftstrom gibt.

Viel trinken ist klar, Wasser ist gut, Salzhaushalt im Auge behalten. Verschiedene Wasserlieferanten haben unterschiedliche Ionenkonzentrationen im Wasser, das kann hilfreich sein. Statt stark gezuckerter oder Zero-Getränke Wasser mit Fruchtsaft mischen (oder Apfelschorle kaufen) und ein wenig Speisesalz zugeben. Natrium wird ausgeschwitzt, ist aber gleichzeitig für den Körper in solchen Situationen wichtig. Andere Nahrungsergänzungsmittel sind idR wirklos. Getränke nicht stark kühlen, das stresst den Körper zusätzlich, lieber lauwarm konsumieren.

Kopfbedeckung nass halten und wenn möglich eine dünne Kopfbedeckung aus Netzstoff verwenden. Viele Caps haben auf der Rückseite Netzstoff der für mehr Belüftung sorgt. Qualitativ zwar hochwertige aber dicke Caps und Mützen können den Hitzestau am Gehirn verstärken. Ständiger Heiss-Kalt-Wechsel ist nicht förderlich, lieber die Kopfbedeckung und ein eventuell darunterliegendes kleines Handtuch immer wieder durchfeuchten. Nicht vergessen auch den Oberkörper zu befeuchten und zu kühlen. Dann beachten, dass Wasser etwaigen Sonnenschutz verdünnen und verwaschen kann. Außerdem sind nasse, warme Klamotten auch sehr unangenehm zu tragen und können noch ein stärkeres Hitzegefühl auslösen. Wenn grosse Hitze absehbar ist können Crushed-Eis-Würfel in der Hosentasche angenehm sein - die Hose ist dann natürlich nass.

Schirm fürs Pfeile ziehen kann man machen, ist aber idR unhandlich und die Hitze steigt über den Tag vor allem vom Boden auf.

Mit Wasser befüllte Kühlwesten funktionieren bei leichtem Wind wunderbar und können bis zu 10 Grad runterkühlen. Mich würden sie massiv beim schießen stören. Wenn die Weste permanent an- und ausgezogen wird sind wir aber wieder beim Problem des Heiss-Kalt-Wechsels. Dann lieber echte Funktionsshirts besorgen die Feuchtigkeit vom Körper abtransportieren und für Verdunstungskälte sorgen.

Es gibt, lächerlich teuer natürlich, im Drogeriebereich Wasserspray als kontinuierliches Spray für die Hautbefeuchtung. Für solche Fälle kann das sehr angenehm sein, da die feinen Wassertropfen praktisch sofort verdunsten.